山竹具有抗氧化、增强免疫力、改善消化、调节血脂等功效，适量食用有助于促进健康。
1、抗氧化
山竹富含氧杂蒽酮类化合物，能清除自由基，延缓细胞氧化损伤，对预防慢性炎症有一定帮助。
2、增强免疫
山竹中的维生素C和多酚类物质可刺激免疫细胞活性，提升机体对病原体的防御能力。
3、改善消化
山竹果肉含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘症状，维持胃肠微生态平衡。
4、调节血脂
山竹提取物可抑制胆固醇合成酶活性，降低低密度脂蛋白水平，对心血管具有保护作用。
建议每日食用不超过3-4个山竹，糖尿病患者需控制摄入量，食用前注意清洗果皮残留物。