失眠如何调养

Question

失眠如何调养

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调养。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或晚间剧烈运动。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气床品。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音。

3、心理干预

认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，正念冥想可缓解睡前焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。慢性失眠需在医生指导下制定用药方案。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。