适量食用西瓜通常不会导致发胖，过量摄入可能因糖分积累增加体重风险。影响体重的因素主要有摄入总量、个体代谢差异、运动消耗、搭配饮食。
1、摄入总量
西瓜含水量高但含糖量中等，每日超过500克果肉可能因果糖过量转化为脂肪。
2、代谢差异
胰岛素敏感性较低的人群对果糖代谢能力较弱，更易出现糖分囤积。
3、运动消耗
保持每日30分钟以上有氧运动可有效消耗西瓜中的碳水化合物。
4、搭配饮食
与高蛋白食物同食能延缓糖分吸收，避免血糖快速波动引发的脂肪合成。
建议选择餐后2小时食用西瓜，每次控制在200克以内，配合日常运动维持能量平衡。