腰椎病的锻炼方法主要有小燕飞、五点支撑法、游泳、平板支撑等。腰椎病可通过适度运动增强腰背肌力量，改善症状。
1、小燕飞
俯卧位同时抬起头部和下肢，模拟燕子飞行姿势，每天重复进行有助于强化竖脊肌。
2、五点支撑法
仰卧位屈膝，用头、双肘和双脚支撑抬起臀部，可增强核心肌群稳定性。
3、游泳
水中浮力减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳能有效锻炼腰背部肌肉而不增加关节负担。
4、平板支撑
前臂和脚尖支撑保持身体平直，能全面提升腰腹肌群耐力，需注意避免塌腰。
锻炼应循序渐进，急性发作期须暂停运动，合并严重椎管狭窄或滑脱者需医生评估后再制定方案。