维生素D每日摄取量多少好

Question

维生素D每日摄取量多少好

Answer 1

维生素D每日摄取量建议成人400-800国际单位，儿童400-600国际单位，实际需求与年龄、日照时间、基础疾病等因素相关。

1、年龄因素

婴幼儿及青少年骨骼发育期需600-1000国际单位，65岁以上老年人因皮肤合成能力下降需800-1000国际单位。

2、日照条件

每日裸露四肢晒太阳10-30分钟可合成足够维生素D，长期室内工作者或高纬度地区居民需增加膳食补充。

3、特殊生理状态

孕妇及哺乳期妇女建议每日600-800国际单位，肥胖人群因脂肪组织蓄积需增加20％-30％剂量。

4、疾病影响

骨质疏松患者治疗期需800-1200国际单位，慢性肾病或吸收不良综合征患者需根据血钙水平调整剂量。

建议通过强化食品和补充剂协同补充，定期检测血清25-羟维生素D水平，避免长期超量摄入导致中毒风险。