最近考试压力大睡不着哦怎么办？

Question

最近考试压力大睡不着哦怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、短期药物辅助等方式缓解。考试压力导致的失眠通常由焦虑情绪、作息紊乱、环境干扰、神经递质失衡等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。每日同一时间入睡帮助建立生物钟，减少入睡困难。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，每次15分钟。这些方法能降低交感神经兴奋性，缓解躯体紧张。

3、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。安静黑暗的环境有助于褪黑素自然分泌。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这类药物通过调节GABA受体改善睡眠，但需严格避免长期使用。

考试期间可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，避免睡前剧烈运动或使用电子产品。若失眠持续两周以上建议就诊心理科或睡眠门诊。