有哪些护眼食疗？

Question

有哪些护眼食疗？

Answer 1

若出现视疲劳或希望保护视力，可以适量吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃叶黄素、维生素A软胶囊、越橘提取物、鱼油等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物
1、蓝莓

蓝莓富含花青素，有助于缓解视疲劳并增强夜间视力，可直接食用或制成果汁。

2、胡萝卜

胡萝卜含丰富β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，预防干眼症和夜盲症，建议蒸煮后食用。

3、菠菜

菠菜中的叶黄素和玉米黄素可过滤有害蓝光，保护视网膜，焯水后凉拌或清炒更易吸收。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼富含DHA和Omega-3脂肪酸，能改善视网膜功能，每周建议食用两到三次。

二、药物
1、叶黄素

叶黄素作为视网膜重要成分，可减缓黄斑变性，需在医生指导下按剂量补充。

2、维生素A软胶囊

维生素A缺乏可能导致角膜干燥，适用于夜盲症患者，须避免长期过量服用。

3、越橘提取物

越橘提取物能增强微循环，改善眼周供血，对用眼过度者有一定缓解作用。

4、鱼油

鱼油中的DHA有助于维持神经视觉信号传导，适合老年性视力退化人群。

日常可结合20-20-20用眼法则，每20分钟远眺20秒，同时避免高糖饮食对血管的损害。