茶叶中含有茶多酚、咖啡因、茶氨酸、茶多糖等有效成分，具有抗氧化、提神醒脑、调节免疫等多种生理活性。
1、茶多酚
茶多酚是茶叶中主要活性物质，包括儿茶素类、黄酮类等，具有抗氧化、抗炎作用，可减少自由基对细胞的损伤。
2、咖啡因
咖啡因能刺激中枢神经系统，帮助提神醒脑，但过量摄入可能导致心悸、失眠等不适症状。
3、茶氨酸
茶氨酸是茶叶特有的氨基酸，具有缓解压力、改善情绪的作用，同时能调节咖啡因的兴奋效果。
4、茶多糖
茶多糖具有免疫调节功能，能增强机体免疫力，对血糖调节也有一定帮助。
建议根据个人体质适量饮用茶叶，避免空腹饮茶，特殊人群如孕妇、高血压患者应在医生指导下控制摄入量。