餐前注意控制饮食量、选择低热量食物、避免高糖饮料、调整进食顺序有助于减肥。
1、控制饮食量
餐前可先喝一杯温水或清淡汤品增加饱腹感，减少正餐摄入量，避免暴饮暴食。
2、低热量食物
优先选择蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少油炸食品和高脂肪食物的摄入。
3、避免高糖饮料
餐前不饮用含糖饮料如果汁、碳酸饮料，可选择无糖茶或白开水替代，减少额外热量摄入。
4、调整进食顺序
先吃蔬菜和蛋白质类食物，再摄入碳水化合物，有助于延缓血糖上升并增强饱腹感。
结合规律运动和均衡饮食，长期坚持有助于健康减重，必要时可咨询营养师制定个性化方案。