入睡困难睡不着觉是什么原因

Question

入睡困难睡不着觉是什么原因

Answer 1

入睡困难可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作焦虑、情绪波动等心理因素会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、呼吸训练放松身心，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等镇静催眠药物。

2、作息紊乱

熬夜、白天补觉等行为打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子产品，必要时短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀。

3、环境干扰

光线过强、噪音等外界刺激影响睡眠启动。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃，可使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具。

4、疾病因素

可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用帕罗西汀、丙硫氧嘧啶等药物。

睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或小米粥，长期失眠建议尽早就医评估。