经常落枕怎么办

Question

经常落枕怎么办

Answer 1

经常落枕可通过调整睡姿、颈部保暖、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。落枕通常由肌肉劳损、受凉、枕头不适、颈椎退变等原因引起。

1、调整睡姿

避免长时间侧卧或俯卧，保持颈椎自然生理曲度，选择高度适中的枕头，减少颈部肌肉持续紧张。

2、颈部保暖

睡眠时注意避免空调直吹，寒冷季节可佩戴围巾，受凉导致的肌肉痉挛可通过热敷缓解。

3、适度拉伸

日常进行颈部侧屈、旋转等轻柔活动，增强肌肉柔韧性，运动前后需充分热身避免拉伤。

4、药物治疗

反复发作可能与颈椎退变有关，表现为晨起僵痛伴活动受限，可遵医嘱使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片或双氯芬酸钠缓释片。

日常避免长时间低头，急性期可用毛巾热敷颈部，若持续3天未缓解或伴上肢麻木需排查颈椎病。