青少年网瘾可通过心理干预、行为矫正和家庭支持等方式改善。
网瘾可能与大脑奖赏机制异常、社交需求缺失或家庭关系紧张有关。心理干预包括认知行为疗法帮助青少年识别错误上网动机，团体治疗改善社交能力。行为矫正可采用时间管理训练，使用番茄钟法分段控制上网时长，建立奖惩机制强化正向行为。家庭支持需要父母参与共同制定规则，通过亲子活动替代网络互动，避免简单粗暴的断网处理。学校可开设媒介素养课程，引导合理使用网络工具。
建议保持规律作息，每天安排1小时户外运动，逐步减少对虚拟世界的依赖。若自我调节困难，应及时寻求专业心理医生帮助。