慢性前列腺炎怎么锻炼身体

Question

慢性前列腺炎怎么锻炼身体

Answer 1

慢性前列腺炎可通过骨盆底肌训练、有氧运动、避免久坐、温水坐浴等方式改善症状。运动干预需结合疾病特点，避免高强度或压迫前列腺的运动。

1、骨盆底肌训练

凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善排尿控制功能。每日重复收缩放松会阴部肌肉，每次持续5秒，10次为1组。

2、有氧运动

快走、游泳等低冲击运动可促进盆腔血液循环。每周进行3-5次，每次30分钟，心率控制在最大心率的60％-70％。

3、避免久坐

每1小时起身活动5分钟，使用环形坐垫减轻会阴压迫。长时间骑行需调整车座角度避免前列腺受压。

4、温水坐浴

每日15分钟40℃温水坐浴可缓解盆腔充血。可配合会阴部轻柔按摩，但急性发作期需暂停。

运动时注意补充水分，避免憋尿和过度劳累。症状加重时应及时就医，运动方案需根据炎症分期调整。