灌肠排毒缺乏科学依据，正确排毒可通过均衡饮食、适量运动、充足饮水、规律作息等方式实现。
1、均衡饮食
多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，减少毒素在体内蓄积。
2、适量运动
每周进行适度有氧运动，如快走或游泳，能够加速新陈代谢，帮助身体通过汗液和排泄排出代谢废物。
3、充足饮水
每日饮用足够量的水，有助于稀释体内毒素浓度，并通过尿液将其排出体外。
4、规律作息
保证充足睡眠和规律生活作息，有助于维持肝脏等解毒器官的正常功能。
排毒是人体自然的生理过程，无须特殊干预，若存在明显不适症状建议及时就医评估。