怀孕可以适量吃瓜子。瓜子含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，有助于胎儿发育，但需注意控制摄入量。
1、营养补充
瓜子富含亚油酸和锌元素，有助于促进胎儿神经系统发育，建议选择原味瓜子避免添加剂摄入。
2、血糖控制
妊娠期糖尿病患者需限制每日摄入量，约15-20克为宜，避免影响血糖波动。
3、消化负担
过量食用可能导致胃肠胀气，孕晚期子宫压迫消化道时更需控制食用量。
4、食用安全
选择正规渠道产品防止霉变，食用前充分清洗，避免摄入黄曲霉毒素等有害物质。
建议搭配坚果类食物交替食用，保持膳食多样性，出现过敏症状应立即停止食用并就医。