睡眠障碍怎么办

Question

睡眠障碍怎么办

Answer 1

睡眠障碍可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。睡眠障碍通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长影响夜间睡眠。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适寝具，避免睡前使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改善睡眠认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需在医生指导下使用。

建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，必要时及时就医明确病因。