早期糖尿病运动

Question

早期糖尿病运动

Answer 1

早期糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式改善血糖控制。运动干预需结合个体耐受性，避免低血糖风险。

1、有氧运动

快走、游泳等中等强度有氧运动可提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟，运动前后监测血糖。

2、抗阻训练

哑铃、弹力带等力量训练能增加肌肉量，促进葡萄糖代谢，每周2-3次，注意避免屏气动作。

3、柔韧性练习

瑜伽、拉伸运动有助于改善血液循环，减少糖尿病神经病变风险，可每日进行10-15分钟。

4、平衡训练

单脚站立、太极等练习能预防跌倒，尤其对合并周围神经病变的患者尤为重要。

运动时携带含糖食品，穿着透气鞋袜，出现心悸、头晕等不适立即停止。建议在医生指导下制定个性化运动方案。