速溶咖啡本身热量较低，但添加糖和植脂末可能导致发胖，主要影响因素有饮用频率、添加物含量、搭配饮食、个人代谢。
1、饮用频率
每日过量饮用含糖速溶咖啡会增加热量摄入。建议选择无糖款并控制每日不超过2杯。
2、添加物含量
三合一速溶咖啡含植脂末和糖分，单杯热量可达普通黑咖啡5倍。优先选用纯咖啡粉自行调配。
3、搭配饮食
与高糖点心同食会加剧热量堆积。饮用时可搭配坚果或全麦面包等健康零食。
4、个人代谢
基础代谢率较低者更易因多余热量转化为脂肪。建议结合有氧运动提升能量消耗。
选择无糖黑咖啡替代含糖饮品，配合均衡饮食和规律运动，可有效控制体重。