减肥瘦身方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、心理调节。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，选择优质蛋白和全谷物，避免油炸食品和含糖饮料。
2、增加运动
每周进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，结合力量训练增强肌肉量，提高基础代谢率。
3、调整作息
保持规律睡眠时间，避免熬夜，充足睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平，减少暴饮暴食概率。
4、心理调节
建立合理减重目标，避免过度节食，通过正念饮食改善与食物的关系，必要时寻求专业心理支持。
减肥期间建议记录饮食和运动情况，定期监测体重变化，遇到平台期可适当调整饮食结构和运动强度。