长痘痘可以适量吃黄豆。黄豆含有优质蛋白、大豆异黄酮等成分，有助于调节激素水平，但过量可能加重炎症反应。
1、激素调节
大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，可能改善因激素失衡导致的痤疮，建议每日摄入不超过20克干豆。
2、抗炎作用
黄豆中的omega-3脂肪酸有助于减轻皮肤炎症，可选择发酵豆制品如纳豆增强吸收。
3、消化负担
黄豆高纤维特性可能加重胃肠胀气，伴随痤疮加重者建议改用豆浆或豆腐等易消化形态。
4、过敏风险
部分人群对豆类蛋白过敏可能诱发皮肤反应，首次食用后需观察是否出现皮疹加重。
痤疮患者饮食需注意低糖低脂，避免奶制品与高碘食物，保持规律作息有助于皮肤修复。