健身为何会降低性功能,怎么解决

Question

健身为何会降低性功能,怎么解决

Answer 1

健身通常不会降低性功能，但过度训练、营养不足、激素失衡或心理压力可能导致性欲减退，可通过调整训练强度、补充营养、激素管理和心理疏导等方式改善。

1、过度训练

长时间高强度运动可能导致身体疲劳和睾酮水平暂时下降，表现为性欲降低。建议每周安排1-2天休息日，将有氧运动与力量训练交替进行。

2、营养缺乏

蛋白质或微量元素摄入不足可能影响激素合成。需保证每日摄入足量优质蛋白、锌和维生素D，如瘦肉、牡蛎和鸡蛋等食物。

3、激素变化

过度减脂导致的体脂率过低可能干扰性激素分泌。当体脂率低于12％时可能出现月经紊乱或勃起功能障碍，需咨询内分泌科医生评估激素水平。

4、心理因素

过度关注体型可能引发焦虑，通过正念训练缓解压力。持续超过2周的性功能异常建议就诊心理科或男科。

保持每周3-5次中等强度运动，训练后及时补充碳水化合物和蛋白质，睡眠时间不少于7小时，多数情况下性功能可逐渐恢复。