健身对血糖有帮助吗

Question

健身对血糖有帮助吗

Answer 1

健身对控制血糖有明显帮助，主要通过促进葡萄糖利用、改善胰岛素敏感性、减少内脏脂肪、调节代谢平衡等机制实现。

1、促进葡萄糖利用

运动时肌肉收缩会加速葡萄糖的摄取和消耗，高强度间歇训练和抗阻运动可显著降低餐后血糖峰值。

2、改善胰岛素敏感性

规律锻炼能增加肌肉细胞胰岛素受体数量，使同等剂量胰岛素发挥更大降糖作用，尤其对胰岛素抵抗人群效果显著。

3、减少内脏脂肪

有氧运动可有效减少腹腔脂肪堆积，降低游离脂肪酸浓度，减轻脂肪组织对胰岛素信号的干扰。

4、调节代谢平衡

长期运动能优化脂联素等激素分泌，改善肝脏糖原合成能力，维持基础代谢率稳定。

建议糖尿病患者采用有氧与抗阻相结合的运动方式，每周累计150分钟中等强度运动，运动前后监测血糖变化，避免低血糖发生。