补肾方法主要有调整作息、饮食调理、适度运动、穴位按摩。
1、调整作息
保证充足睡眠，避免熬夜，有助于肾脏自我修复。建议每晚11点前入睡，睡眠时间不少于7小时。
2、饮食调理
适量食用黑豆、黑芝麻、枸杞等食物，避免高盐饮食。中医认为黑色食物入肾经，可搭配山药、核桃等食材。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤肾气。每周运动3-5次，每次30分钟为宜。
4、穴位按摩
每日按压涌泉穴、肾俞穴等穴位，每个穴位按摩3-5分钟。按摩前可搓热双手，力度以酸胀为度。
长期坚持生活调理仍感腰膝酸软、夜尿增多时，建议就医排除慢性肾病等器质性疾病。