乳腺增生饮食怎么调理

Question

乳腺增生饮食怎么调理

Answer 1

乳腺增生患者可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、减少高脂食物、补充维生素E等方式调理。乳腺增生与激素水平紊乱密切相关，合理饮食有助于缓解症状。

1、调整饮食结构

保持三餐规律，增加全谷物和豆制品比例，减少精制碳水化合物摄入。大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，可适量食用豆浆、豆腐等豆类食品。

2、增加膳食纤维

每日摄入新鲜蔬菜水果不少于500克，优先选择西蓝花、菠菜等十字花科蔬菜。膳食纤维能促进雌激素代谢，帮助维持肠道菌群平衡。

3、控制脂肪摄入

限制动物脂肪和油炸食品，选用橄榄油等不饱和脂肪酸。高脂饮食会刺激雌激素合成，建议将每日脂肪供能比控制在25％以下。

4、补充维生素E

适量食用坚果、种子类食物，如杏仁、葵花籽等。维生素E作为抗氧化剂可减轻乳腺组织氧化应激，但需注意坚果每日摄入量不超过30克。

建议同时保持规律作息和适度运动，避免熬夜和情绪紧张，若出现乳房持续疼痛或肿块增大应及时就医检查。