适量食用瓜子可能有助于减肥，瓜子富含膳食纤维和健康脂肪，主要有增加饱腹感、促进肠道蠕动、提供营养、控制食欲等作用。
1、增加饱腹感
瓜子中的膳食纤维和蛋白质能够延缓胃排空，减少进食量，适合在两餐之间少量食用。
2、促进肠道蠕动
瓜子所含的不溶性膳食纤维可刺激肠道蠕动，帮助预防便秘，维持消化系统健康。
3、提供营养
瓜子含有维生素E、镁等微量元素，在控制热量摄入的同时补充必需营养素。
4、控制食欲
瓜子中的健康脂肪能稳定血糖水平，减少对高糖高脂食物的渴望，有助于控制总热量摄入。
建议选择原味瓜子避免高盐高糖品种，每日摄入量控制在30克以内，同时保持均衡饮食和规律运动。