经期想吃甜食的原因

Question

经期想吃甜食的原因

Answer 1

经期想吃甜食可能与激素波动、能量补偿、情绪调节、血糖波动等因素有关，可通过合理膳食调整缓解。

1. 激素波动

黄体期孕酮水平升高会刺激食欲，尤其是对碳水化合物的渴望。建议选择低升糖指数的复合碳水化合物如燕麦、全麦面包替代精制甜食。

2. 能量补偿

经期基础代谢率增加约5-10％，身体本能寻求快速能量补充。适量食用黑巧克力、坚果等健康脂肪与糖分组合食物可满足需求。

3. 情绪调节

经前血清素水平下降可能引发焦虑情绪，甜食能短暂促进血清素分泌。可通过运动产生内啡肽或摄入富含色氨酸的香蕉、牛奶替代。

4. 血糖波动

部分女性经期胰岛素敏感性降低，血糖波动加剧饥饿感。保持规律三餐，搭配蛋白质如鸡蛋、希腊酸奶有助于稳定血糖。

经期可适量食用红枣、黑芝麻、南瓜等天然甜味食物，避免空腹摄入甜食。若伴随严重暴食倾向或情绪障碍，建议妇科或内分泌科就诊评估。