腰椎滑脱怎么运动

Question

腰椎滑脱怎么运动

Answer 1

腰椎滑脱可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中运动等方式改善。运动需在医生指导下进行，避免加重病情。

1、核心肌群训练

加强腹横肌、多裂肌等深层肌群可稳定腰椎。推荐平板支撑、臀桥等静态训练，动作幅度宜小，避免腰部过度屈伸。

2、低强度有氧运动

游泳、骑自行车等运动可增强心肺功能且腰椎负荷小。运动时间控制在30分钟内，心率不超过最大心率的60％。

3、姿势调整训练

通过猫式、麦肯基疗法等纠正腰椎前凸。训练时保持脊柱中立位，避免久坐久站等不良姿势。

4、水中运动

水的浮力可减轻椎间盘压力，适合进行水中漫步、水中有氧操。水温建议保持在28-32摄氏度。

运动时佩戴护腰支具，出现疼痛加重需立即停止。建议结合物理治疗与药物镇痛，定期复查影像学评估滑脱程度。