腰肌劳损要如何解决

Question

腰肌劳损要如何解决

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、慢性炎症等因素引起。

1、热敷理疗

使用热毛巾或暖水袋局部热敷，每次持续20分钟，每日重复进行2次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，适合因久坐或受凉导致的轻度劳损。

2、肌肉拉伸

进行腰背部拉伸运动如猫式伸展、仰卧抱膝等，每日坚持10分钟。拉伸可改善肌肉弹性，适用于办公族等长期保持固定姿势的人群。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。这些药物适用于炎症明显的患者，可缓解疼痛并减少肌肉紧张。

4、康复训练

在专业指导下进行核心肌群强化训练，如平板支撑、臀桥等动作。康复训练能增强腰椎稳定性，适合反复发作或伴有腰椎不稳的患者。

日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。