总是失眠是什么原因

Question

总是失眠是什么原因

Answer 1

总是失眠可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。

1、压力过大

工作或生活压力导致神经持续紧张，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸缓解压力，避免睡前思考复杂问题。

2、作息紊乱

不规律的睡眠时间会扰乱生物钟，导致失眠反复发生。需固定起床和入睡时间，午睡不超过30分钟。

3、咖啡因过量

每日摄入超过400毫克咖啡因会延长入睡时间。午后避免饮用咖啡、浓茶，可用菊花茶等替代。

4、焦虑症

可能与神经递质失衡、遗传因素有关，通常伴随心悸、持续担忧等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。

睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室黑暗安静，适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠质量。