快速缓解便秘的方法有增加膳食纤维摄入、多喝水、适当运动、使用缓泻药物。
1、膳食纤维：
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。可食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物。
2、多喝水：
水分不足会导致粪便干硬，每日饮水应超过1500毫升，可饮用温开水或淡蜂蜜水。
3、适当运动：
散步、瑜伽等轻度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行半小时以上身体活动。
4、缓泻药物：
乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可软化粪便，但需在医生指导下使用。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，避免自行滥用泻药造成肠道功能紊乱。