失眠主要原因有哪些

Question

失眠主要原因有哪些

Answer 1

失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

焦虑、抑郁等情绪问题会过度激活交感神经，导致入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、认知行为疗法缓解，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、曲唑酮等药物。

2、作息紊乱

生物钟失调如熬夜、倒班会抑制褪黑素分泌。需固定起床时间，避免日间补觉，必要时短期服用褪黑素缓释片、右佐匹克隆、唑吡坦等调节睡眠节律。

3、环境干扰

光线过强、噪音等外界刺激会干扰睡眠深度。建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持卧室温度适宜，避免睡前使用电子设备。

4、躯体疾病

可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常伴随心悸、夜间憋醒等症状。需治疗原发病，可联合使用加巴喷丁、米氮平、多塞平等药物改善睡眠。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、酸枣仁、温牛奶等助眠食物，日间适度运动有助于提升睡眠质量。