健康减肥法主要有控制饮食、适量运动、规律作息、心理调节等方法，需避免极端节食或过度运动。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，保证营养均衡。
2、适量运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合力量训练提升代谢。
3、规律作息
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于调节瘦素和饥饿素水平。
4、心理调节
设定合理减重目标，接纳阶段性平台期，必要时寻求专业营养师或心理咨询支持。
减肥期间可适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，必要时在医生指导下使用奥利司他等药物辅助。