膝盖嘎吱响可能由关节滑液减少、软骨磨损、韧带松弛、半月板损伤、关节炎等原因引起，可通过补充营养、适当运动、物理治疗、药物治疗、手术修复等方式改善。
1、关节滑液减少：关节滑液减少会导致关节摩擦增加，从而发出嘎吱声。补充富含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物，如猪蹄、鱼皮、牛骨汤，有助于增加滑液分泌。适量运动如游泳、骑自行车，可以促进滑液循环，减少关节摩擦。
2、软骨磨损：长期过度使用或姿势不当可能导致软骨磨损，引发膝盖嘎吱响。减少负重活动，避免长时间蹲坐或爬楼梯，有助于减轻软骨压力。补充维生素C和D，如柑橘类水果、牛奶，可以促进软骨修复。
3、韧带松弛：韧带松弛会使关节稳定性下降，导致膝盖活动时发出声响。加强腿部肌肉锻炼，如靠墙静蹲、直腿抬高，可以提高关节稳定性。注意保暖，避免受凉，有助于减少韧带松弛。
4、半月板损伤：半月板损伤会导致膝盖活动时产生摩擦声。避免剧烈运动，如跑步、跳跃，有助于减少半月板进一步损伤。物理治疗如超声波、电疗，可以促进半月板修复。
5、关节炎：关节炎引起的炎症会导致膝盖嘎吱响。使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，可以缓解炎症和疼痛。严重时可能需要关节镜手术或关节置换手术。
日常护理中，注意保持膝盖温暖，避免受凉。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类。适当进行低强度运动，如散步、瑜伽，有助于增强关节灵活性和肌肉力量。如症状持续或加重，建议及时就医检查。
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