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月经期间腰疼如何缓解

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朱欣佚 副主任医师
东南大学附属中大医院
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月经期间腰疼怎么缓解?

月经期间腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、按摩等方式改善。月经期腰疼多与前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于腰部,温度控制在40-45摄氏度,每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛,降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤,皮肤敏感者可用毛巾隔垫。经期前三天可每日重复进行2-3次。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽猫式动作,每天持续20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌,帮助抑制疼痛信号传递,同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多,运动时注意腰腹部保暖。

3、调整姿势

保持正确坐姿,腰部垫靠枕维持生理曲度,避免久坐超过1小时。睡眠时采用侧卧屈膝体位,减轻腰椎压力。长期不良姿势会加重腰部肌肉代偿性紧张,建议每30分钟起身活动一次。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成,需在餐后服用以降低胃肠刺激。禁止自行超量用药,胃溃疡患者慎用。

5、按摩

双手握拳轻叩腰骶部或掌揉肾俞穴、命门穴,配合精油缓慢打圈按摩。按摩能松弛腰肌痉挛,刺激穴位可调节冲任二脉气血运行。避免用力过度,经量多者不宜按摩八髎穴。建议经前一周开始每日早晚各一次。

经期需注意腰腹部保暖,避免淋雨受凉。饮食上多摄入温性食物如红枣、桂圆,适量补充钙镁元素有助于缓解肌肉痉挛。保证每日7-8小时睡眠,使用中等硬度床垫。若腰痛伴随经量异常、发热或持续不缓解,应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量,减少经期不适发生概率。

陈云霞

副主任医师 临汾市人民医院 呼吸科

月经期间痛经腰疼怎么缓解?
月经期间痛经腰疼可以通过热敷、艾灸、药物缓解。月经期间出现腰疼要查明原因,盆腔或子宫内膜炎引起的腰痛,积极治疗炎症后,疼痛得到明显缓解。也可使用温热的贴剂、艾叶泡脚、艾灸等中医的方法缓解腰痛。注意卧床休息,月经期忌食生冷、寒凉、刺激、辛辣的食物。保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。注意会阴部清洁,经期不宜盆浴,以防止上行感染。补充含有钾、铁食物,防止感染和抑制疼痛,并减少经期失血量。
林丽丽

副主任医师 桂林南溪山医院 妇科

月经期间腰疼如何缓解?
月经期间很多女孩子子宫内膜脱落,形成了月经,它的失血量比较多,常常引起腰痛。日常注意不能着凉,一定要热敷,用一些热水袋或者毛巾热敷小腹部,热敷小腹部这第一点热敷。保持心情舒畅,中医讲女子以肝为本,啥意思就说肝气郁结了会引起月经不规律,它会引起腰痛,所以说一定要保持心情舒畅,所以说这几天可能这个女孩子的脾气比较暴躁是不是,一定要调节一下自己的心情,这是第二点保持心情舒畅。
朱欣佚

副主任医师 东南大学附属中大医院 普通内科

月经期间痛经腰疼怎么缓解?
月经期间痛经腰疼可以通过热敷、艾灸、药物缓解。月经期间出现腰疼要查明原因,盆腔或子宫内膜炎引起的腰痛,积极治疗炎症后,疼痛得到明显缓解。也可使用温热的贴剂、艾叶泡脚、艾灸等中医的方法缓解腰痛。注意卧床休息,月经期忌食生冷、寒凉、刺激、辛辣的食物。保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。注意会阴部清洁,经期不宜盆浴,以防止上行感染。补充含有钾、铁食物,防止感染和抑制疼痛,并减少经期失血量。
林丽丽

副主任医师 桂林南溪山医院 妇科

怎么缓解月经期间腰疼?
在来月经的时候,部分人会出现腰骶部酸疼的情况,这是因为月经期间器官充血造成是的。所以要想改善这种情况,可以采用按摩、热敷等办法,因为按摩和热敷都可以加快盆腔组织的血液循环,有助于改善器官的充血症状,有助于缓解疼痛。
朱欣佚

副主任医师 东南大学附属中大医院 普通内科

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