如何在饮食上预防糖尿病?
二型糖尿病的发病原因，除了有遗传因素的影响，主要还有环境因素的影响，包括有肥胖、高热量饮食、低运动量等环境因素共同作用。从而引起胰岛素抵抗和胰岛素分泌的相对不足。所以对于正常人，尤其是有家族病史的一些人群，尤其要注意预防环境因素的影响。主要包括有减重、维持理想体重、合理规律的运动，再有就是在饮食上一定要注意低热量、低脂、低糖等饮食习惯，从而预防糖尿病的发病。
饮食上怎么预防糖尿病？?
第一、预防糖尿病要多吃绿色蔬菜，这个绿色指的是颜色，据研究表明，绿色的蔬菜比其他颜色的蔬菜降血脂、血糖的功效更加显著，且各种维生素和微量元素也是含量比较丰富的，所以建议多食用绿色蔬菜，其中以菠菜、苦瓜、冬瓜的效果最显著。只需每周食用两道三次即可，烹调时要保持食物的原汁原味，以免破坏营养物质。第二、预防疾病不更单靠食用某种特定的食物，所以这里为大家介绍其他食材。其中某些黑色等深色蔬菜对于预防糖尿病以及降血糖都有不错的功效，比如紫菜、海带、黑木耳都是有很好的降血糖的功效，而且紫菜、海带生长在海里，里面的矿物元素以及各种人体所需的微量元素也是非常丰富的，而且相对于其他的海产，价钱便宜且烹煮方便。第三、除了蔬菜，蛋白质也是不可少的，预防糖尿病的话，动物蛋白比植物蛋白更加适合，所以建议可以饮用牛奶，肉类的话鱼是不错的选择。
请问在饮食上如何预防糖尿病？?
您好，1、多吃全谷物、粗杂粮，保证饮食多样化。2、多吃水果、蔬菜和薯类，调控血压有奇效。3、每天保证奶类、大豆、豆制品的摄入。4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不过量，天天运动，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适当。8、每天足量饮水，合理选择饮料。9、喝酒有度要限量。10、多吃新鲜卫生食物，少吃榨菜、腊肉。