瑜伽也可以预防软组织损伤吗?

Question

专家您好，我是一名女士，今年47岁，病史：1年，请问一下瑜伽也可以预防软组织损伤吗?希望您能快点帮我解答一下。谢谢您啦！！！

Answer 1

　　专家建议您使用以下几点方法：

　　1、预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次，这是瑜伽预防软组织损伤的方式之一。

　　2、 预备姿势：端坐椅上。　动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。 然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。

　　3、 预备姿势：跪撑。动作：脊背尽力向下弯屈，到大限度时停留2-3秒钟，头保持正直，然后还原，这是瑜伽预防软组织损伤的方式之一。

　　4、 预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。动作;两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次，这是瑜伽预防软组织损伤的方式之一。

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