肩周炎按摩最有效的位置是肩井穴、肩髃穴和天宗穴，配合热敷和适度运动可缓解疼痛。肩周炎多因肩关节周围软组织慢性劳损或退行性变引起，表现为肩部疼痛和活动受限。按摩这些穴位能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，改善症状。
1、肩井穴位于肩部最高点，按摩时用拇指按压，力度适中，持续3-5分钟，可缓解肩部僵硬和疼痛。
2、肩髃穴位于肩峰前下方凹陷处，按摩时用食指和中指并拢，轻轻揉按，每次5分钟，有助于改善肩关节活动度。
3、天宗穴位于肩胛骨中央，按摩时用拇指或掌根按压，力度由轻到重，持续3-5分钟，可缓解肩背部酸痛。
除了按摩，热敷也是有效的辅助方法。使用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每日2-3次，能促进血液循环，减轻炎症。适度运动如肩部旋转、抬臂练习等，可增强肩关节灵活性，但需避免过度用力。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛，局部外用膏药如扶他林、云南白药也有一定效果。若症状持续或加重，建议及时就医，进行物理治疗或进一步检查。
肩周炎的治疗需综合按摩、热敷、运动和药物等多种方法，坚持日常护理和适度锻炼，才能有效缓解症状，恢复肩关节功能。