感觉自己得了抑郁症，建议尽快就医进行专业评估，同时可以通过心理治疗、药物治疗和生活方式调整来缓解症状。抑郁症的成因复杂，可能与遗传、环境压力、生理变化等多种因素有关。
1、就医评估是首要步骤。抑郁症的诊断需要由精神科医生或心理医生通过详细问诊、心理量表评估等方式确认。早期干预有助于改善预后，避免病情加重。
2、心理治疗是抑郁症的重要干预手段。认知行为疗法CBT可以帮助患者识别并改变负面思维模式，心理动力学疗法则侧重于探索潜在的心理冲突。正念疗法也能有效缓解抑郁情绪。
3、药物治疗在抑郁症治疗中占据重要地位。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如氟西汀、舍曲林，以及5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs如度洛西汀、文拉法辛。药物使用需在医生指导下进行，避免擅自停药或调整剂量。
4、生活方式调整对改善抑郁症状有积极作用。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠；适度运动如散步、瑜伽或慢跑，有助于释放压力、提升情绪；饮食上增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，以及富含维生素B族的食物如全谷物、绿叶蔬菜，对大脑健康有益。
5、社会支持是抑郁症康复的重要助力。与家人、朋友保持沟通，加入支持小组或寻求心理咨询师的帮助，可以减轻孤独感和无助感。
抑郁症是一种可治疗的疾病，早期识别和干预是关键。通过专业的医疗支持、心理治疗、药物治疗和健康的生活方式，患者可以逐步恢复心理健康，重拾生活信心。如果怀疑自己患有抑郁症，不要犹豫，及时寻求帮助是最重要的第一步。