身体燥热失眠可以通过调整生活习惯、饮食调理和药物治疗来缓解。身体燥热失眠多与阴虚火旺、肝火旺盛或更年期综合征有关，需根据具体原因采取相应措施。
1、调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。可以尝试睡前泡脚，水温控制在40℃左右，时间15-20分钟，有助于放松身心，促进睡眠。保持卧室环境舒适，温度适宜，避免过冷或过热。
2、饮食调理：多吃滋阴降火的食物，如百合、莲子、银耳、梨等，避免辛辣、油腻和刺激性食物。可以尝试用枸杞、菊花、决明子泡茶饮用，有助于清肝明目、降火安神。晚餐不宜过饱，避免加重肠胃负担，影响睡眠质量。
3、药物治疗：对于阴虚火旺引起的燥热失眠，可以在医生指导下服用六味地黄丸、知柏地黄丸等中成药。肝火旺盛者可以考虑使用龙胆泻肝丸、丹栀逍遥丸等药物。更年期综合征患者可在医生指导下使用激素替代疗法或中药调理，如坤宝丸、更年安片等。
4、心理调节：保持心情平和，避免焦虑和紧张。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力，改善睡眠。必要时可以寻求心理咨询或专业心理治疗，解决潜在的心理问题。
5、中医调理：针灸、推拿等中医外治法也有助于缓解身体燥热和失眠。针灸可以选择太溪、三阴交、神门等穴位，推拿可以按摩头部、颈部和足底，促进血液循环，放松神经。
身体燥热失眠是一个多因素引起的症状，需综合调理才能取得良好效果。通过调整生活习惯、饮食调理、药物治疗和心理调节，可以有效缓解燥热失眠问题，提高睡眠质量。如果症状持续或加重，建议及时就医，排除潜在疾病，确保身体健康。