大便不畅通，可多吃高纤维食物如全麦面包、燕麦片、蔬菜与水果，如红薯等，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。新鲜的水果与蔬菜汁富含维生素C，可软化粪便并增加肠道水分。坚果与种子含有膳食纤维与油脂，能刺激肠道蠕动并供给营养。饮用酸奶可帮助维持肠道微生物平衡。豆类富含蛋白质与矿物质，且提供大量纤维。吃某些海鲜如鳕鱼、三文鱼和鲭鱼，富含Omega-3脂肪酸，有益肠道健康。同时要注意每天至少饮水八杯，适当运动也有助于改善便秘症状。若便秘持续或伴随不适，建议及时就医咨询医生意见。合理饮食结合适量运动能有效缓解便秘症状。