喝咖啡犯困什么原因

Question

喝咖啡犯困什么原因

Answer 1

喝咖啡犯困可能与咖啡因耐受性增加、饮用时间不当、睡眠不足、低血糖反应等因素有关，需结合个体差异和饮用习惯综合分析。

1、咖啡因耐受

长期过量摄入咖啡因会导致受体敏感性下降，需逐步减少摄入量或暂停饮用1-2周恢复敏感性，可替换为低咖啡因饮品。

2、饮用时机

午后饮用咖啡可能干扰昼夜节律，建议将饮用时间控制在上午10点前，避免影响褪黑激素夜间分泌。

3、睡眠债累积

咖啡因只能暂时阻断腺苷受体无法替代睡眠，每日睡眠不足6小时者会出现反弹性困倦，需保证7-9小时基础睡眠。

4、血糖波动

咖啡因可能通过抑制胰岛素敏感性引发反应性低血糖，伴随心慌手抖症状，建议搭配蛋白质食物延缓糖分吸收。

出现持续犯困建议监测空腹血糖和甲状腺功能，避免空腹饮用咖啡，可尝试冷萃工艺降低单宁酸刺激。