晚上睡觉鼻塞可以通过调整睡姿、使用加湿器、清洗鼻腔等方法缓解，通常与鼻炎、感冒或空气干燥有关。鼻塞可能由鼻腔黏膜肿胀、分泌物增多或空气湿度不足引起，及时处理可改善睡眠质量。
1、调整睡姿：平躺时鼻腔分泌物容易积聚，导致鼻塞加重。建议采用侧卧位，尤其是左侧卧，有助于减轻鼻腔充血。可以在头部垫高枕头，促进鼻腔分泌物引流，缓解鼻塞。
2、使用加湿器：空气干燥会使鼻腔黏膜水分流失，导致鼻塞。在卧室使用加湿器，保持空气湿度在40％-60％，有助于湿润鼻腔，减少黏膜肿胀。如果没有加湿器，可以在房间放置一盆水或湿毛巾。
3、清洗鼻腔：使用生理盐水或专用鼻腔冲洗器清洗鼻腔，可以清除分泌物和过敏原，减轻鼻塞。每天早晚各一次，注意水温控制在37℃左右，避免刺激鼻腔黏膜。
4、药物治疗：如果鼻塞由鼻炎或感冒引起，可以使用鼻用喷雾剂，如糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸羟甲唑啉喷雾剂，缓解鼻腔充血。口服抗组胺药如氯雷他定、西替利嗪，可减轻过敏引起的鼻塞。
5、饮食调理：多喝温水，保持身体水分充足，有助于稀释鼻腔分泌物。避免辛辣、油腻食物，减少对鼻腔黏膜的刺激。可以适量食用富含维生素C的水果，如橙子、柠檬，增强免疫力。
6、热敷按摩：用温热的毛巾敷在鼻梁和鼻翼两侧，每次10-15分钟，促进局部血液循环，缓解鼻塞。同时可以轻轻按摩迎香穴鼻翼两侧，有助于疏通鼻腔。
晚上睡觉鼻塞虽然常见，但长期不缓解可能影响睡眠质量和身体健康。如果鼻塞持续超过一周，或伴有发热、头痛等症状，建议及时就医，排查是否存在鼻窦炎、鼻息肉等疾病。通过以上方法，可以有效缓解鼻塞，改善睡眠质量，保持鼻腔健康。