肚子里有气窜着疼可通过调整饮食、热敷、适度运动缓解，常见原因包括消化不良、肠道积气或胃肠功能紊乱。
1、调整饮食：避免摄入易产气的食物，如豆类、碳酸饮料、高脂肪食物，选择易消化的食物如白粥、蒸蔬菜，减少肠胃负担。
2、热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，促进局部血液循环，缓解肠道痉挛和疼痛。
3、适度运动：进行轻度活动如散步或瑜伽，帮助肠道蠕动，促进气体排出，减轻不适感。
4、药物治疗：可服用消化酶制剂如胰酶片，帮助分解食物；或使用消胀药物如西甲硅油，减少肠道气体；必要时可服用解痉药如匹维溴铵，缓解肠道痉挛。
5、注意生活习惯：避免暴饮暴食，细嚼慢咽，减少吞咽空气；饭后不要立即躺下，保持直立姿势至少30分钟，有助于消化。
如果症状持续或加重，伴有发热、呕吐、便血等，需及时就医，排除肠梗阻、胃炎、肠炎等疾病。日常生活中保持规律饮食、适度运动、减少压力，有助于预防肠道积气和疼痛的发生。