早上起床血压高可通过调整作息、控制饮食、规律运动和药物治疗等方式改善。该现象通常由晨峰效应、钠摄入过量、睡眠呼吸暂停或原发性高血压等原因引起。
1、调整作息避免熬夜和过度疲劳，保证7-8小时睡眠，建议睡前减少电子设备使用。睡眠不足可能激活交感神经导致血压晨峰。
2、控制饮食每日钠盐摄入不超过5克，减少腌制食品，增加香蕉、菠菜等富钾食物。高钠饮食会导致体液潴留加重晨起血压波动。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。运动可改善血管弹性，但晨练前需监测血压避免剧烈活动。
4、药物治疗顽固性晨峰高血压可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦或比索洛尔等长效降压药。睡眠呼吸暂停患者需同步治疗原发病。
建议每日固定时间测量血压并记录，若连续3天晨起血压超过135/85mmHg应及时就医评估。
