跑步时耳朵疼可通过暂停运动热敷按摩、调整呼吸方式、及时清理耳道、治疗潜在炎症等方式缓解。耳朵疼通常由耳内气压失衡、外耳道刺激、中耳炎、颞下颌关节紊乱等原因引起。
1、暂停热敷：立即停止跑步后可用温热毛巾敷于耳周，促进局部血液循环，同时轻柔按摩耳屏前区域，帮助缓解因运动时头颈部肌肉紧张导致的牵涉性耳痛。
2、调整呼吸：跑步时用鼻呼吸保持节奏，避免急促用口呼吸导致咽鼓管压力变化。运动前可做吞咽或打哈欠动作平衡中耳内外气压，减少因气压差引发的胀痛感。
3、清理耳道：运动前检查外耳道是否存留耵聍或异物，游泳后及时用棉签吸干水分。反复出现刺痛需排除真菌性外耳道炎，必要时使用硼酸乙醇溶液或氯霉素滴耳液。
4、治疗炎症：伴随听力下降或发热可能提示中耳炎，与鼻咽部感染扩散有关，需用头孢克洛或阿莫西林控制感染。颞下颌关节紊乱者运动时可佩戴咬合垫减少关节震动传导。
跑步后出现持续耳痛建议进行耳内镜和听力检测，避免高强度运动时佩戴降噪耳机，注意补充水分维持咽鼓管功能正常。
