严重失眠可通过调整作息习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉，睡前1小时避免使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、心理疏导认知行为疗法可帮助纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解睡前焦虑，必要时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺，需严格遵医嘱避免依赖。
4、中医调理针灸取神门、三阴交等穴位，服用酸枣仁汤等安神方剂，配合耳穴压豆等中医疗法，需由中医师辨证施治。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，白天适度运动但睡前3小时避免剧烈活动，保持卧室安静黑暗，若症状持续2周以上应及时就医。
