利用经期减肥需谨慎，科学方法包括调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、保持规律作息。经期激素变化可能短暂影响代谢，但快速减重可能扰乱内分泌。
1、调整饮食经期可增加富含铁和优质蛋白的食物如瘦肉、菠菜，避免高糖高盐饮食。每日热量缺口建议不超过300大卡，防止营养失衡。
2、适度运动黄体期后期可进行低强度有氧运动如快走、瑜伽，避免剧烈运动导致经量增多。排卵期后可逐步恢复常规训练强度。
3、补充营养经期失血需补充铁剂、维生素B族，可食用动物肝脏、红枣等。同时保证每日饮水2000毫升以上，促进代谢废物排出。
4、作息管理保持7-8小时睡眠，避免熬夜加重水肿。经期前一周开始控制钠摄入，减少激素波动导致的体重波动。
经期体重变化多由激素引起的水钠潴留，建议通过记录基础体温和月经周期，区分真实减脂与水分变化，必要时咨询营养科医生。
