怎么利用蔬菜补钙？

Question

怎么利用蔬菜补钙？

Answer 1

补钙可通过适量食用西蓝花、芥菜、苋菜、毛豆等蔬菜，也可遵医嘱服用碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙等药物。建议结合膳食搭配和医生指导，避免过量摄入影响吸收。

一、食物

1. 西蓝花

西蓝花钙含量较高，每100克约含47毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。

2. 芥菜

芥菜钙吸收率优于牛奶，每100克含钙量达230毫克，建议焯水后凉拌减少草酸影响。

3. 苋菜

红苋菜钙含量为178毫克/100克，富含镁元素可促进钙质利用，适宜快炒保留营养。

4. 毛豆

新鲜毛豆含钙135毫克/100克，蛋白质和异黄酮可协同增强钙吸收效率。

二、药物

1. 碳酸钙D3

适用于钙缺乏症，含维生素D3促进肠道钙吸收，需配合餐后服用减少胃部不适。

2. 葡萄糖酸钙

水溶性剂型吸收较快，可用于急性低钙血症，注意监测血钙浓度避免高钙血症。

3. 乳酸钙

温和型钙剂适合胃肠敏感人群，生物利用度约30％，建议分次小剂量补充。

补钙期间建议配合日晒促进维生素D合成，避免与高纤维食物同食影响吸收效率，长期缺钙需完善骨密度检查。