每天晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、医疗治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪紧张会导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱不规律的作息时间会扰乱生物钟，需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。
3、环境干扰噪音、光线过强或寝具不适可能影响睡眠质量，可佩戴耳塞、使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻咽结构异常有关，表现为夜间憋醒、白天嗜睡，需通过持续正压通气治疗或手术干预。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度适宜，必要时可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物。
