内分泌失调可通过调整作息、饮食干预、情绪管理和药物治疗等方式调理。内分泌失调通常由熬夜、营养失衡、压力过大和多囊卵巢综合征等原因引起。
1、调整作息长期熬夜会扰乱褪黑素和皮质醇分泌节律，建议固定就寝时间并保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、饮食干预营养失衡可能导致激素合成原料不足，需增加优质蛋白、不饱和脂肪酸及维生素B族摄入，减少精制糖和反式脂肪。
3、情绪管理慢性压力会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，可通过正念冥想、有氧运动等方式降低皮质醇水平。
4、药物调理多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗和高雄激素有关，表现为月经紊乱和痤疮，可遵医嘱使用二甲双胍、螺内酯或短效避孕药等。
日常可适量食用亚麻籽、西蓝花、深海鱼和南瓜子，避免过度节食和剧烈情绪波动，若症状持续需进行性激素六项检查。
